Jūs noteikti esat dzirdējuši lieliskas lietas par vibrācijas iekārtu ieguvumiem veselībai, taču jums joprojām var būt zināmas atrunas par to, vai tās ir noderīgas. Lai pirms vibrācijas plāksnes iegādes izdarītu apzinātu izvēli, ir ļoti svarīgi apzināties vibrācijas iekārtu trūkumus.
Vibrācijas plāksnēm ir daudz priekšrocību, taču pirms pirkšanas ir jāapzinās iespējamā negatīvā ietekme. Šajā rakstā tiks apskatītas vibrācijas iekārtu priekšrocības un trūkumi, kā arī informācija, kas jums jāzina pirms pirkuma veikšanas.
Vibrācijas priekšrocības
Maksimālais izotoniskā stipruma pieaugums. Tas ļauj jūsu muskuļiem droši un efektīvi sasniegt optimālo kontrakcijas līmeni. Rezultātā muskuļi aug ātri. WBV treniņš ievērojami palielina muskuļu spēku, ātrumu un paātrinājumu. Tas liek ātri un negaidīti sarauties muskuļu šķiedrām.
Un motoriskās vienības noteiktā muskulī, kas tiek izmantotas reti, tiek pēkšņi aktivizētas, iespējams, pirmo reizi. Visus muskuļus var nostrādāt, taču, pateicoties vibrācijas treniņam, tas nav iespējams.
java tipa mainīgais
Vibrācijas apmācība ievērojami palielina elastību, vienlaikus saglabājot sprādzienbīstamu spēku. Lieliski piemērots iesildīšanai un tieši pirms spēlēšanas ārā. Uzreiz uzlabojas kustību diapazons, elastība un stabilitāte. Muskuļi saraujas 1-2 reizes sekundē parastas slodzes laikā, nevis 30-50 reizes sekundē, izmantojot vibrācijas iekārtu.
Turklāt jūsu ķermeņa kustību diapazons būs ievērojami lielāks, nekā tas var būt ar statisku stiepšanos. Trenējoties uz vibrācijas plāksnes, gūžas saliecēji un serde ir nepieciešama, lai stabilizētu ķermeni. Tā rezultātā jūsu ķermenim ir jāpieliek lielākas pūles, kas galu galā noved pie tā, ka muskuļi ap locītavām kļūst stiprāki. Praktizējot, jūsu līdzsvars, elastība, koordinācija un poza nepārtraukti uzlabosies.
Katras vibrācijas mašīnas platforma vibrē ar noteiktu ātrumu. Platforma nodrošina enerģiju jūsu ķermenim. Rezultātā jūsu muskuļi ir spiesti ātri sarauties un atbrīvoties, kas palielina jūsu spēku. Lai pilnībā izmantotu vibrācijas iekārtu, uz platformas ir jāveic dinamiskas veiktspējas vingrinājumi. Iesaistot vairāk muskuļu šķiedru, variācijas, kas tiek izmantotas dažādos leņķos, uzlabo treniņu veiktspēju.
Rezultāts ir muskuļu blīvuma un muskuļu paplašināšanās palielināšanās. Saskaņā ar pētījumu Medicīnas un zinātnes sporta un vingrojumu žurnālā, vibrācijas treniņš palielina kāju spēku un kaulu minerālo blīvumu. Spēcīgāki kauli uzlabos jūsu vispārējo spēku un palīdzēs izvairīties no tādiem apstākļiem kā osteoporoze. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ļoti izdevīga vibrācijas apmācība.
Jūsu muskuļi saraujas un bieži atslābina, kas veicina asins plūsmu visā ķermenī. Lielāka asins plūsma ļauj vairāk skābekļa sasniegt jūsu muskuļus, paātrinot atveseļošanos un atdzīvinot ķermeni. Turklāt pastiprināta asinsrite paātrina vielmaiņas atkritumu izvadīšanu. Turklāt limfmezglu aktivizēšana liek limfas šķidrumam cirkulēt visā ķermenī. Rezultātā katrs orgāns saņem vairāk balto asins šūnu, tādējādi paaugstinot imunitāti visapkārt.
kas ir build-essential ubuntu
Antverpenes Artesis Universitātes koledžā veiktā pētījuma dalībnieki sešu mēnešu laikā zaudēja 10,5% ķermeņa svara, iesaistoties dinamiskos vingrinājumos uz vibrācijas iekārtas un ievērojot veselīgu uzturu. Vibrācijas vingrinājumi arī palielina vielmaiņu, kas palīdz zaudēt svaru. Lai gan jaudas vibrācijas mašīnas var palīdzēt jums kļūt stiprākai, tomēr ir jāveic anaerobās un spēka treniņu procedūras. Lai maksimāli palielinātu fitnesa centienu priekšrocības, apvienojiet tās ar tradicionālākām aktivitātēm.
Trūkumi
Vertigo vai slikta dūša ir papildu negatīva ietekme uz jūsu jaudas plāksni. Ja jums ir kādas medicīniskas problēmas, ko vibrācijas iekārta var saasināt, pirms tās lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Uzkāpjot uz vibrācijas plāksnes, jūsu ķermenis kustas precīzi vibrāciju rezultātā. Šī kustība var izraisīt jūsu iekšējās auss dezorientāciju un reiboni.
Kad šķīvis vibrē, jūsu muskuļi ātri saspringst un pēc tam atslābst. Tas var izraisīt muskuļu nogurumu. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis šāda veida treniņu, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Ja nē, jūs riskējat kļūt pārāk neērti strādāt ar mašīnu. Tāpat kā jebkura apmācības metode, vibrācijas ierīcēm ir iespējami riski. Šos riskus var samazināt, iedarbinot lēnām un ievērojot ražotāja norādījumus. Ja jums ir kādas bažas, pirms vibrācijas iekārtas, piemēram, strāvas plāksnes, lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Strāvas plāksnes vai citas vibrācijas iekārtas izmantošana, ja jums jau ir veselības stāvoklis, tas var pasliktināties. Tālāk ir norādītas dažas situācijas, kurās jaudas plāksnes izmantošana var pasliktināt situāciju:
Artrīts
Osteoporoze
java pārvērst int par virkni
vairāki sklerozes gadījumi
muguras smadzeņu traumas
Ir pierādījumi, ka vibrācijas var izraisīt smadzeņu bojājumus. Viens pētījums atklāja, ka ilgstoša vibrācijas un augstas frekvences iedarbība var pasliktināt smadzeņu darbību. Šis pētījums aptver frekvences virs 100 Hz un ekspozīcijas laiku no 6 līdz 8 stundām dienā. Jūsu vingrošanas jaudas plāksne, visticamāk, netiks izmantota stundām ilgi katru dienu, un tai nav vienādas intensitātes. Bet, ja iepriekš esat cietis no galvas traumas, konsultējieties ar savu ārstu par šo iespējamo apdraudējumu un izmantojiet mašīnu ar mazāku vibrāciju.
piemērs java
Dažas vibrācijas ierīces var radīt skaļu troksni. Daži apgalvo, ka pati vibrācija var būt neticami skaļa. Ja esat jutīgs pret troksni, iespējams, vēlēsities vispirms mēģināt iznomāt strāvas plāksni, lai noskaidrotu, vai troksnis jūs ietekmē. Uz vibrācijas plāksnes nevienam nevajadzētu stāvēt.
Ikvienam, kam ir līdzsvara problēmas, iespējams, vajadzētu izvairīties no barošanas plākšņu lietošanas. Vibrācijas mašīnas pēdējā laikā ir kļuvušas par labu apmācības līdzeklim, taču tām ir vairāki trūkumi, kas jums jāzina. Tie var izraisīt muskuļu sāpes, sliktu dūšu, reiboni un locītavu sāpes.
Vibrācijas plāksnes var palielināt traumu risku, jo tās var izraisīt līdzsvaru un atstāt mašīnu. Visbeidzot, vibrācijas iekārtas var būt grūti izmantot mierīgā vidē, jo tās parasti ir skaļas.