Cik ilgi kofeīns paliek jūsu sistēmā? Kāds ir kofeīna pussabrukšanas periods? Kā kofeīna pusperiods atšķiras starp indivīdiem?
java virkne salīdzinājumā ar
Šajā īsajā rokasgrāmatā mēs apskatīsim, cik ilgi kofeīns paliek vidusmēra cilvēka organismā, kādi faktori ietekmē to, cik ilgi jūs jutīsiet kofeīna ietekmi, un ko jūs varat darīt, lai novērstu kofeīna nervozitāti. Galu galā mēs palīdzēsim jums atbildēt uz galveno jautājumu: cik ilgi kofeīns paliek tavā organismā?
Cik ilgi kofeīns paliek jūsu organismā? Vidējais cilvēks
Kofeīns neticami ātri uzsūcas jūsu ķermeņa membrānās. Pēc kofeīna uzņemšanas jūs sajutīsiet tā pilnīgu iedarbību 15–45 minūšu laikā. Pēc tam jūsu aknas sāks sadalīt kofeīnu kofeīna metabolīti , ko jūs galu galā izdalīsit ar urīnu.
Vidēji pieaugušam cilvēkam kofeīna pusperiods ir aptuveni 5-6 stundas. Tas nozīmē, ka pēc kofeīna devas lietošanas jūs pēc 5–6 stundām sadalīsit apmēram pusi no šī kofeīna. Tātad, ja jūs uzņemat 200 mg kofeīna pulksten 9:00, jūsu organismā joprojām būs apmēram 100 mg no pulksten 14 līdz 15.
Cik ilgi kofeīns jūs īpaši ietekmē?
Tātad tagad jūs zināt, ka vidusmēra cilvēka kofeīna pusperiods ir aptuveni 5-6 stundas. Bet cik ilgi pēc kafijas tases izdzeršanas vai kalnu rasas notriekšanas jūs joprojām jutīsiet satraukumu? Cik ilgi saglabājas kofeīns jo īpaši jūsu ķermenī? Tas ir atkarīgs no dažiem faktoriem.
Jūsu unikālais metabolisms
Kofeīnu apstrādā un sadala enzīmu komplekts aknās. Cik daudz šī fermenta jūs ražojat, nosaka ģenētika. Tas nozīmē, ka daži cilvēki metabolizē (vai sadala) kofeīnu īpaši lēni, un daži cilvēki to sadala tik ātri, ka tik tikko izjūt kofeīna stimulējošās sekas.
Vienīgais veids, kā patiesi zināt, kā jūs metabolizējat kofeīnu, ir uzņemt kofeīnu un redzēt, kas notiek. Ja jums ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, pat nelielas devas (domājiet par pusi tases kafijas) var izraisīt 'kafijas nervozitāti', kas var ietvert trauksmi, nemieru, sliktu dūšu, caureju, sirdsklauves un vispārēju diskomfortu. Ja jums ir pazemināta jutība, jūs nejutīsit lielu stimulējošu efektu no kofeīna parastās devās, pat ja jums tas nekad agrāk nav bijis.
Ņemiet vērā arī to grūtnieces daudz lēnāk metabolizē kofeīnu , ar vidējo kofeīna pusperiodu līdz astoņām stundām.
Kofeīna devas lielums
Neatkarīgi no tā, kāds jums ir kofeīna pussabrukšanas periods, Jūsu lietotās devas lielums būtiski ietekmēs to, cik ilgi jūs joprojām jūtat kofeīna ietekmi. Ja jūs izdzerat vienu espresso šāvienu (kurā ir aptuveni 50–65 mg kofeīna) un jūsu personīgais kofeīna pusperiods ir apmēram piecas stundas, jūsu sistēmā būs diezgan niecīgs kofeīna daudzums desmit stundas pēc norīšanas. Tomēr, ja jūs izdzerat četras astoņas unces. kafijas tases pēc kārtas, uzņemot aptuveni 400 mg kofeīna, jūsu sistēmā joprojām būs 100 mg kofeīna pēc 10 stundām — pietiekami daudz, lai jūs būtu satraukts. Jebkurš kofeīna daudzums jūsu sistēmā, aptuveni 50 mg, var būt pietiekams, lai jūs joprojām sajustu dažas sekas. (Vai pat mazāk, ja jums ir paaugstināta jutība!)
Ņemiet vērā arī to, ka dažādiem produktiem ir dažādas kofeīna devas. Kafijā ir vairāk kofeīna nekā melnajā tējā, kurā ir vairāk kofeīna nekā zaļajā tējā. Turklāt ne visas kafijas pagatavošanas metodes nodrošina vienlīdz stipru kafiju. Piemēram, pilināmā kafija satur vairāk kofeīna nekā šķīstošā kafija. Var būt pat kafija no tā paša veikala atšķirīgs kofeīna saturs dažādās dienās !
Jūsu kofeīna tolerance
Jo biežāk lietojat kofeīnu, jo iecietīgāks jūs kļūstat pret tā ietekmi . Regulāriem kafijas dzērājiem laika gaitā ir jādzer arvien vairāk kafijas, lai iegūtu tādu pašu kofeīna stimulējošu efektu kā sākotnēji. Ja esat jauns kafijas dzērājs, sagaidiet, ka kofeīna ietekmi izjutīsiet daudz spēcīgāk nekā tad, ja esat kafijas veterāns. (Ja esat liels kafijas dzērājs, ņemiet vērā, ka īpaši lielas kofeīna devas ir toksiskas. Centieties mēreni uzņemt devu, lai nepārtraukti nedzertu arvien lielākas devas.)
Citas zāles, ko lietojat
Citas vielas, ko uzņemat organismā, var ietekmēt kofeīna metabolismu un mainīt kofeīna pussabrukšanas periodu jūsu organismā. Piemēram, hormonālā dzimstības kontrole var palēnināt kofeīna apstrādes ātrumu, padarot jūs jutīgāku pret tā ietekmi. Turpretī, regulāriem smēķētājiem kofeīna pusperiods ir aptuveni trīs stundas, padarot tos mazāk jutīgus pret kofeīna iedarbību.
Kofeīna apstrādi var ietekmēt arī citas zāles, tāpēc uzziniet, kā kofeīns mijiedarbojas ar jebkādām recepšu zālēm vai citām vielām, ko lietojat.
Vai jūs varat paātrināt kofeīna pussabrukšanas periodu?
Vai jūtat kofeīna nervozitāti? Vai jūs esat noraizējies, panikā vai slikta dūša? Vai varat paātrināt kofeīna apstrādi organismā, lai justos labāk?
Īsāk sakot, ne īsti. Patiesībā nav uzticama veida, kā paātrināt kofeīna apstrādi aknās īstermiņā. Tomēr šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jums palīdzētu jūtaties labāk, kamēr apstrādājat kofeīnu:
Dzert ūdeni
Dzeramais ūdens neizskalos jūsu kofeīna sistēmu, neskatoties uz veselā saprāta gudrību. Tomēr kofeīns ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas var izraisīt dehidratāciju. Dzerot daudz ūdens, tas palīdzēs samazināt dehidratāciju un palīdz mazināt dažas kofeīna nervozitātes simptomātiskās sekas.
Ēst pārtiku
Kofeīns var nomākt apetīti, tādēļ varat sajust zema cukura līmeņa asinīs sekas, tostarp sliktu dūšu un galvassāpes, ja to nejūtat apzināti censties ēst. Kofeīna lietošana ēdienreizes laikā arī palēninās kofeīna apstrādi, kā rezultātā samazināsies nervozitātes risks.
Vingrinājums
Lai gan vingrinājumi neliks jums ātrāk metabolizēt kofeīnu, tas jums palīdzēs sadedzināt daļu no papildu enerģijas, ko izraisa kofeīna adrenalīna izdalīšanās. Tas var palīdzēt jums justies labāk.
priekšpasūtīšanas šķērsošana
Apakšējā līnija: cik ilgi kofeīns paliek jūsu sistēmā?
Cik ilgi kofeīns paliek organismā? Nu, vidusmēra cilvēks piedzīvos kofeīna pussabrukšanas periodu aptuveni 5-6 stundas. Bet cik ilgi kofeīns paliek organismā tā, lai jūs joprojām jūtat tā ietekmi? Tas ir atkarīgs no dažiem faktoriem:
Īstermiņā nav iespējams ātrāk pārstrādāt kofeīnu. Bet, ja esat dzēris pārāk daudz un jūtaties neērti, šīs lietas var palīdzēt jums justies labāk: