Neatkarīgi no tā, vai meklējat nelielas uzkodas vai vēlaties smūtijam vai jogurta bļodiņai pievienot nedaudz salduma, banāni atbilst aprakstam. Banāni ir viens no pasaulē pazīstamākajiem augļiem. Tie ir ne tikai saldi un lētāki, bet arī pilni ar vitamīniem. Lai gan banāniem ir slikta reputācija augstā cukura un cietes satura dēļ, šis garšīgais tropiskais auglis ir bagāts ar kāliju, B6 vitamīnu, šķiedrvielām un prebiotikām. Nevar teikt, ka banāni var aizstāt cukuru daudzos ceptajos produktos.

Izlasiet zemāk šo rakstu, lai uzzinātu cik kaloriju ir vienā banānu porcijā .

Ogļhidrāti banānā

Satura rādītājs

java rakstzīme uz int

• Cik kaloriju ir banānā?
• Cik ogļhidrātu ir banānā?
• Negatavi (zaļi) banāni satur izturīgāku cieti
• Uztura fakti par banāniem
• Vai banāni ir veselīga uzkoda?

Cik kaloriju ir banānā?

Banāns, kas sver 100 gramus, satur 90 kalorijas. Kaloriju skaits banānā var svārstīties no 72 līdz 135 atkarībā no augļa lieluma un svara. Šķēlēs sagrieztā krūzē, kurā tiek pasniegti 150 grami banānu, ir 134 kalorijas, un vienā biezenī, kurā ir 225 grami banānu, ir 200 kalorijas.

Banāns ir ar uzturvielām bagāts auglis, kas ir pieejams un ko var ēst gandrīz jebkurā gadalaikā. Banāns satur vitamīnus, minerālvielas, kāliju un ogļhidrātus. Banāni ir labākās fiziskās uzkodas, jo tie nodrošina muskuļu atjaunošanos. Tas arī palīdz gremošanu un uzlabo reproduktīvo veselību.

Cik daudz kaloriju ir dažāda lieluma banānos?

Vidēja lieluma banāns parasti satur apmēram simts kalorijas, bet tāpat kā visas sastāvdaļas, porcijas ir svarīgas. Šeit ir banānu saraksts, lai iegūtu labāku priekšstatu cik daudz kaloriju un cik daudz ogļhidrātu ir banānā :

• Īpaši mazs (mazāk nekā 6 collas, 81 grams): 72 kalorijas, 19 ogļhidrāti
• Mazs (6–7 collas, 101 grams): 90 kalorijas, 23 ogļhidrāti
• Vidēja (7–8 collas, 118 grami): 105 kalorijas, 27 ogļhidrāti
• Liels (8 līdz 9 collas, 136 grami): 121 kalorija, 31 ogļhidrāti
• Īpaši liels (9 collas vai ilgāk, 152 grami): 135 kalorijas, 35 ogļhidrāti
• Šķēlēs (1 glāze, 150 grami): 134 kalorijas, 34,2 ogļhidrāti
• Biezeni (1 glāze, 225 grami): 2 simti kaloriju, 51,3 ogļhidrāti

Cik ogļhidrātu ir banānā?

Vidējā banānā ir aptuveni 27 grami ogļhidrātu. Ķermenī šie ogļhidrāti tiek sadalīti glikozē vai cukurā. Mūsdienās cukuru var redzēt sliktā gaismā, bet glikoze ir ķermeņa enerģija, kas ir labi.

Ogļhidrātu skaits padara banānus par izcilu uzkodu pirms vai pēc treniņa, jo tie palīdz organismam papildināt enerģijas rezervuāru. Tie arī palīdz organismam papildināt kāliju, elektrolītu, ko jūs zaudējat ar sviedriem. Turklāt viens banāns satur apmēram 3 gramus šķiedrvielu, kas nozīmē, ka auglis tiek uzskatīts par uzkodu ar augstu šķiedrvielu saturu.

cik liels ir mans monitors

Šķiedrvielu saturs arī liek banānu neto ogļhidrātiem 24 gramus. Neto ogļhidrāti, kas aprēķināti, ņemot vērā kopējo ogļhidrātu daudzumu un atņemot šķiedrvielas, ir precīzāka metode, lai noteiktu, kā ogļhidrāti ietekmēs jūsu cukura līmeni asinīs.

Runājot par cukura līmeni asinīs, tas rada bažas attiecībā uz banānos esošajiem ogļhidrātiem. Banāniem ir zems glikēmiskais indekss, kas parāda, cik ātri maltīte paaugstinās glikozes līmeni asinīs. Bet, ja novērojat cukura līmeni asinīs, piemēram, ja jums ir 1. tipa, 2. tipa vai gestācijas diabēts, ir svarīgi savienot banānus ar veselīgu tauku vai olbaltumvielu avotu, piemēram, riekstu sviestu, jogurtu vai biezpienu. Tas palīdzēs novērst strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Negatavi (zaļi) banāni satur izturīgāku cieti

Negatavi banāni parasti satur cieti, kas veido 70–80% no to sausnas masas. Liela daļa šīs cietes ir izturīga ciete, kas ne vienmēr tiek sagremota tievajās zarnās. Šī iemesla dēļ tās bieži tiek klasificētas kā uztura šķiedras. Savukārt banāni nogatavojoties zaudē cieti. Nogatavināšanas laikā ciete tiek pārvērsta vienkāršos cukuros (saharoze, glikoze un fruktoze). Interesanti, ka nogatavojušies banāni satur tikai 1% cietes.

Zaļie banāni ir arī lielisks pektīna avots. Šāda veida uztura šķiedras tiek novērotas kulminācijā un palīdz tai saglabāt savu strukturālo formu. Pektīns sadalās, kamēr banāns kļūst pārgatavojies, kā rezultātā augļi kļūst mīksti un mīksti. Zaļo banānu izturīga ciete un pektīns var sniegt dažādus ieguvumus veselībai, tostarp uzlabot cukura līmeni asinīs un gremošanas veselību.

Uztura fakti par banāniem

Banāni visbiežāk ir pazīstami kā labs kālija avots, taču to uzturvērtība ar to nebeidzas. Patiesībā šis auglis ir pilns ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas varētu būt svarīgi jūsu veselībai, padarot to par vienu no pasaulē pievilcīgākie superprodukti .

Vidēja garuma banānā ir 105 kalorijas. Lai gan šķiet acīmredzams, ka šie augļi ir diezgan veselīga uzkoda, tie iegūst šausmīgu reputāciju, jo tajos ir liels ogļhidrātu daudzums: 27 grami (g) vidēja izmēra banānam.

Vienam vidējam banānam ir:

• 105 kalorijas
• 1 grams olbaltumvielu
• 0 grami tauku
• 27 grami ogļhidrātu
• 3 grami šķiedrvielu (12% dienas vērtības (DV))
• 422 miligrami kālija (16% dienas cenas)
• 10 miligrami diētas C (trīspadsmit% DV)
• 0,4 miligrami B6 vitamīna (31% DV)

Vai banāni ir veselīga uzkoda?

Banānos ir augsts šķiedrvielu saturs. Vidēja izmēra banāns ar tikai 105 kalorijām nodrošina apmēram 7% no jūsu ikdienas veselības vajadzībām. Šķiedra ir būtiska normālas zarnu kustības un zarnu veselības uzturēšanai.

Augsts šķiedrvielu patēriņš ir saistīts ar samazinātu sirds slimību, divertikulāras slimības un dažu ļaundabīgu audzēju risku. Pietiekams šķiedrvielu patēriņš ir arī saistīts ar svara samazināšanu. Zinātnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas liek ilgāk justies sāta sajūtai, kas var arī palīdzēt patērēt mazāk kaloriju. Nav īsti nekas nepareizs, ja ēdat banānus kā daļu no a sabalansēts ēšanas režīms ja vēlaties zaudēt svaru.

Secinājums

Noslēgumā, banāni ir barojoši un veselīgi . Tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Atkarībā no garuma banānos parasti ir 72–135 kalorijas un 19–35 grami ogļhidrātu. Banāniem ir daudz priekšrocību tādēļ tie būtu ideāli piemēroti svara zaudēšanai, tomēr nav neviena pētījuma, kas skaidri pārbaudītu banānu ietekme uz ķermeņa svaru . Izpētiet iepriekš minēto rakstu, lai uzzinātu dažus interesantus faktus.

FAQ par to, cik daudz ogļhidrātu ir banānā

1. Cik daudz banānu ir droši apēst dienā?

Ideālā gadījumā vienu līdz divus banānus dienā ir drošāk apēst. Lai gan, iespējams, nav sarežģītu noteikumu, pārāk daudz banānu patēriņš var izraisīt uzturvielu trūkumu.

Pateicoties tā pildījumam, jūs varat izvairīties no dažādiem pārtikas produktiem, kas satur svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un taukus. Jūs varat arī pieņemties svarā, ja banāni bieži pārsniedz jūsu standarta kaloriju limitu.

2. Vai jums vajadzētu ēst banānus pirms vai pēc treniņa?

Abi ir piemēroti un pilnībā atkarīgi no jūsu vēlmēm. Banānu ēšana pirms treniņa var darboties kā kaloriju papildinājums. Banāns papildus atslābina muskuļu masu un mazina muskuļu krampjus un sāpes.

nejaušā secībā sql

Tāpēc tie ir arī brīnišķīga maltīte pēc treniņa. Tomēr viena lieta, kas jāpatur prātā, ir vēdera uzpūšanās. Dažkārt banāns pirms treniņa var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas var ietekmēt jūsu sniegumu.

3. Vai svara samazināšanai ir piemēroti visi banānu veidi?

Galvenokārt neapstrādāti vai nenogatavojušies banāni ir īpaši noderīgi svara zaudēšanai. Tas jo īpaši ir saistīts ar to zemo cukura saturu un pārmērīgu cietes daudzumu. Šiem banāniem ir tendence uz ilgu laiku piepildīt jūs. Tomēr tos ir diezgan sarežģīti iekļaut diētā. Tāpēc izvēlieties ikdienas dzelteno banānu, kas nav ne pārāk nogatavojies, ne pārāk neapstrādāts.